Dein Gesamtenergiebedarf an Kalorien ist die Menge an Energie, die dein Körper im Laufe des gesamten Tages verbraucht. Er ist stark abhängig von deinem Beruf, deiner täglichen Aktivität und insbesondere der sportlichen Betätigung. Deinen Verbrauch gleichst du durch deine Nahrung wieder aus.

Egal ob du nun Muskel aufbauen oder überschüssiges Fett reduzieren möchtest, die Basis für deine zukünftige Ernährung ist dein Gesamtenergiebedarf. Anhand deiner Ziele verändert sich dann sowohl die Anzahl der Kalorien die du zu dir nehmen darfst, als auch die Aufteilung der Makronährstoffe, als wieviel Gramm Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate du zu dir nehmen solltest.

„Wenn du lediglich die Menge an Kalorien zu dir nimmst, die dein Körper den ganzen Tag über verbraucht, dann nimmst du weder zu noch ab“ Diesen Satz solltest du dir merken, egal was dir auch immer erzählt wird, die Anzahl der Kalorien die du zu dir nimmst, entscheidet darüber ob du zu – oder abnimmst. Möchtest du also mit optimal gefüllten Kohlenhydratspeichern in dein Wettkampfspiel starten, musst du zuerst einmal deinen Gesamtenergiebedarf kennen.


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